POWERPILATES on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartaloa, erityisesti ryhtiä ylläpitäviä ja syviä lihaksia, jotka vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä. Pilatesharjoittelu kehittää kehonhallintaa, liikkuvuutta, voimaa ja tietoisuutta omasta kehosta. Tunneilla keskitytään henkilön kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin niin kehon kuin mielenkin osalta.

Power Pilates -tunti alkaa aina lämmittelyllä, jonka jälkeen harjoitetaan oman kehon painolla tehtäviä harjoitteita, jotka ovat saaneet inspiraationsa Pilates- ja Barre-harjoittelusta. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille eri liikevariaatioiden johdosta ja harjoitusten edistyneimmät vaihtoehdot saavat aikaan kunnon poltteen lihaksiin.

JOOGA – tunnilla avataan ja vahvistetaan monipuolisesti kehoa. Hengitys sitoutuu liikkeeseen ja sarjat muodostavat eheän ja virtaavan kokonaisuuden. Harjoitus alkaa hengitysharjoituksella tai lyhyellä keskittymisellä, josta siirrytään pehmeiden, kehoa avaavien liikkeiden ja aurinkotervehdysten kautta seisomasarjoihin. Tunnilla on usein tietty kehollinen teema, jonka ympärille harjoituksen ’peak pose’ – asana rakentuu.

PUMP on lihaskuntotunti, jossa treenataan koko kroppa läpi tankoa ja levypainoja käyttäen. Tunti kehittää lihaskestävyyttäsi, sillä tunnilla tehdään samalle lihasryhmälle monta toistoa. Treeni sopii sinulle, joka haluat hauskan, yksinkertaisen ja tehokkaan lihaskuntotreenin. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille, sillä painot valitaan kunnon ja kokemuksen mukaan. Saavuthan tunnille ajoissa laittamaan välineet valmiiksi ohjaajan ohjeiden mukaisesti.

TOIMINNALLINENKROPPANI on hauska, koko kehoa monipuolisesti kuormittava yhdistelmätreeni. Harjoitteet korostavat toiminnallisuutta ja kehittävät eri fyysisiä ominaisuuksia kokonaisvaltaisesti. Tunnilla liikkeet sisältävät kaikkia kehomme liikesuuntia, joihin käytämme erilaisia välineitä kuten mm. kelkka, köysi, rengas, voimapallo jne. Lisäksi harjoitamme aerobista kuntoa mm. hiihto-, soutu- ja pyörälaitteilla. Jokainen treeni on erilainen ja tunneilla on mahdollisuus varioida liikkeitä oman kuntotason mukaisesti.

HIIT eli High Intensity Interval Trainingilla tarkoitetaan korkeasykkeistä intervallitreeniä, jossa vaihtelevat lyhyet harjoitus- sekä lepo-osuudet. Harjoituksen tavoitteena on työosuuden aikana nostaa syke mahdollisimman korkealle ja näin ollen kehittää maksimaalista hapenottokykyä. HIIT-treeniä voi tehdä sekä kovatehoisena että kevyenä, jolloin se sopii myös aloittelijalle.

KROPPANIHUOLTO on kokonaisvaltainen lihasten hyvinvointia edistävä tunti, jossa on vaikutteita eri kehonhuoltomenetelmistä kuten mm. dynaamisesta että staattisesta liikkuvuusharjoittelusta. Tunti on rauhallinen ja sopii kaikenkuntoisille liikkujille.

SPINNI sisäpyöräilytunteja on 3 erilaista ja tämä takaa omalle kuntotasolle soveltuvia pyöräilyhetkiä. Tuntien erilaiset tehot mahdollistavat pyöräilyn liikuntalajina, jota kaiken kuntoiset liikkujat voivat hyödyntää sekä kestävyys ja voimaominaisuuksien kehittämiseen, että palauttavana treeninä.

SPINNI 30 -tunnit soveltuvat kaikille kuntotasosta riippumatta. Suositeltavaa on aloittaa sisäpyöräily näiden tuntien kautta. Tunneilla vuorottelevat lyhyet rasitus- ja palautusjaksot. Tunti on myös mainio yhdistää toiseen harjoitukseen ennen tai jälkeen.

SPINNI 45 -tunnit ovat kuntoasi kehittäviä tunteja. Suurin osa hyödyllisestä harjoittelusta koostuu näistä tunneista. Tunnista selviytyy mainiosti vähäisemmälläkin pyöräilykokemuksella. Tunti koostuu tehokkaista rasitusjaksoista, joita seuraavat palautusjaksot.

SPINNI 60 -tunnit ovat raskaita/kehittäviä tunteja. Tunti ei kuitenkaan ole mahdoton suorittaa, joten vähäiselläkin kokemuksella rohkeasti mukaan, huomioon ottaen oma kuntotaso. Tunnilla vuorottelevat pitkät rasitusjaksot ja lyhyehköt palautukset.

Saavuthan tunnille ajoissa tekemään pyörän säädöt.

Äijät kuntoon tunti on suunnattu äijille, jotka haluavat hoitaa monipuolisesti omaa kroppaansa sopivassa huumorilla täytetyssä ilmapiirissä. Ryhmään voi tulla mukaan ilman minkäänlaista kokemusta kuntosaliharjoittelusta.

Tasapainoryhmässä kehitetään ja vahvistetaan toiminnallista tasapainoa ja voimaa erilaisin tavoin ohjaajan opastuksella. Tämä tunti on avoin kaikille palveluseteliasiakkaille.

Ryhmässä tehdään fysioterapeutin ohjauksessa nivelten liikkuvuusharjoitteita, lihasvenytyksiä, lihasvoimaharjoittelua ja kohotetaan
yleiskuntoa. Liikkeet koostuvat täsmäharjoitteista, jotka kohdistuvat kaularangan- olkapään-, ranteen-, nilkan-, polven- ja lonkan nivelrikon kannalta olennaisiin tuki- ja liikuntaelimistön rakenteisiin. Fysioterapeutti ohjaa liikkeiden oikean suoritustekniikan ja etenemisen harjoittelussa. Tämä tunti on avoin kaikille palveluseteliasiakkaille.

Toiminnallinen kuntopiiri kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa, koordinaatiota ja tasapainoa. Tunnilla liikkeet sisältävät kaikkia kehomme liikesuuntia, joihin käytämme erilaisia välineitä kuten mm. kelkka, köysi, rengas, voimapallo jne. Lisäksi harjoitamme aerobista kuntoa mm. hiihto-, soutu- ja pyörä-laitteilla. Tunneilla on mahdollisuus varioida liikkeitä oman kuntotason mukaisesti.